Pangutana: Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa 7 kg matag semana? "sakop sa kategorya sa retorika. Tinuod, kadaghanan sa mga tawo dili kinahanglan magbansay sa tanan kung unsa ang gipasiugda sa wala mailhi nga mga tagsulat sa mga pagdiyeta.
Ang usa ka yano nga pagpangita alang sa kini nga pangutana makahatag usa ka lista dili sa labing kahimsog nga pagkaon. Labut pa, ang mga opinyon sa mga "eksperto" magkalainlain. Sa pipila ka mga artikulo, kini nga mga pagdiyeta gihisgutan ingon usa ka paagi aron dali nga mawad-an og gibug-aton sa 10 kg matag semana, sa uban pa - sa 7. Sa tinuud, ang sangputanan mahimo nga makapahingangha ug makapasubo sa parehas nga oras.
Sa wala pa magsugod sa pagtuon sa mga pagdiyeta sa online, mahimo ka makahimo usa ka yano nga pagkalkula. Aron makunhuran ang gibug-aton sa 1 kg, kinahanglan nimo maghimo usa ka kakulangan nga mga 7000 kcal. Unsa man ang makahimo sa ingon nga kakulangan matag adlaw?
Ang husto nga tubag wala. Bisan kung moambak ka sulod sa 14 ka oras ang pipila nga adunay kusog nga 1000 nga pag-ehersisyo sa kaloriya o, pananglitan, pagpadagan usa ka ultramarathon matag adlaw sa imong pagdiyeta, dili ka makakaon bisan unsa . . . Apan ang mga tagsulat sa mga resipe nga gibase sa kefir, pepino ug sibuyas nga sibuyas ayaw gyud hunahunaa kini.
Giunsa mawad-an sa 7 kg matag semana
Ang labing popular nga search engine sa kalibutan alang sa ingon nga paghangyo naghatag usa ka laconic - Pagdiyeta sa Herculean.
Ang Hercules, nga wala mahibal-an, usa ka "medium pagluto" oatmeal. Kini usa ka oatmeal, sa ato pa, gipilit o giputol nga mga lugas nga kinahanglan nga lutoon mga 15 minuto. Mao nga, 3-4 nga putos sa kini nga butang ang kinahanglanon sa usa ka semana. Magluto ka 1 baso matag adlaw. Ug naa ra kini kung wala’y asin ug lana. Gipasalig nila nga kung dili ka mobuak, mawala ang imong 7 kg.
Sa tinuud, 100 g nga gilukot nga mga oats mahimong adunay sulud gikan sa 340 hangtod 360 kcal. Kana mao, mokaon ka hangtod 800 kcal matag adlaw. Ug ingon niana matag adlaw. Dugang pa, ang pagkaon sa tinuud wala’y sulud nga tambok, wala gyud, ug kulang sa komposisyon sa amino acid. Bisan ang mga makaluluoy nga 22 g nga protina nga makuha nimo matag adlaw dili makatabang sa imong kaunuran sa bisan unsang paagi, labi na dili makatabang - nga magpabilin sa mga lugar nga gihatag sa kinaiyahan.
Hunahunaa nga ang mga babaye dili kinahanglan og kaunuran? Paghunahuna pag-usab, kung "sunugon" nimo kini nga mahaayo aron makaapas sa gitukod nga sumbanan nga sukdanan sa mga timbangan, mahimo ka makakuha "pako" sa usa ka kabog sa imong mga kamot, usa ka flabby bag nga panit puli sa tiyan ug usa ka pares sa parehas imbis sa butuan. Dili kini makatuman sa bisan unsang mga sumbanan sa katahum, siyempre.
Ug ang mga tagsulat sa mga artikulo bahin sa pagdiyeta sa Herculean alang sa pagkawala sa timbang nga 7 kg sa 7 ka adlaw yano nga gilimbongan ka:
- ang rate sa pagkawala sa gibug-aton sa indibidwal. Ang istorya bahin sa usa ka 7000 kcal nga kakulangan alang sa kaayohan sa "pagtangtang" 1 kg nga tambok, hinoon, mahimong magtumong sa usa ka tawo nga adunay sulundon nga metabolismo. Ingon kadugangan, ang mga naka-diet sa katunga sa ilang kinabuhi nga naningkamot nga mawad-an sa timbang, kasagaran dili kini magamit. Ang lawas mahimong moangay sa labi ka mubu nga pag-inom sa kaloriya, ug kini dali nga buhaton. Sa ingon mahimo ka nga maminatud-on nga nagkaon sa usa nga wala gibubo nga oatmeal ug wala’y makuha ingon balus;
- hapit tanan nga mga artikulo nagsulti sa usa ka istorya bahin sa mga kaayohan sa oatmeal, ang kamatuuran nga kini usa ka gigikanan sa mga bitamina B, nga gipadali ang metabolismo ug gipakalma ang gikulbaan nga sistema . . . Apan wala’y mga bitamina ang makatabang kung ang pagkaon prangka nga dili timbang. Ug ang pagkaon nga oat o oatmeal mao ra kana. Bisan ang mga lola nga 80 anyos girekomenda nga mokaon labing menos 0. 5 g nga protina matag 1 kg nga gibug-aton sa lawas, mao nga mahimong magamit ang pagkaon . . . apan alang sa tigulang nga babaye nga adunay gibug-aton nga 44 kg.
Alang sa usa ka batan-ong babaye nga adunay labing menos nga pisikal nga kalihokan, moresulta kini sa usa ka anam-anam nga "pagsira" sa tibuuk nga kahimanan nga nagsalig sa protina. Una, mohunong ang pagkaayo sa kaunuran, pagkahuman ang resistensya "mahulog" (ang immune system nanginahanglan protina aron molihok nga normal), pagkahuman mabalda ang siklo ug ang buhok "molupad". Ug oo, tanan nga kini nga mga sangputanan mahimo nga makab-ot, pananglitan, sa usa ka siklo sa usa ka "himsog" nga pagkaon nga 1200-1400 nga kaloriya, gisundan sa oatmeal.
Pagkawala sa gibug-aton sa 7 kg sa 7 nga adlaw sumala sa mga langyaw nga gigikanan
Sa USA ug Canada, aron masulbad ang kini nga "problema", sagad nga gisugyot nila ang bisan unsang pag-inom sa us aka klase nga solusyon nga adunay mga bitamina, o pag-order sa berde nga mga duga sa mga lata gikan sa wala mailhi nga guru nga usa ka kontrobersyal nga tipo, o pagsunod sa maayo nga daan nga dili timbang ug dili himsog nga mga pagkaon.
Ang gitawag nga diet sa GM o diet sa General Motors nahimo nga usa ka meme sa ning-agi nga mga tuig. Oo, kini usa ka kompanya sa awto nga Amerikano. Ingon og, ngano man, ngano nga ang mga naghimo sa mga detergent sa paghugas sa pinggan maghunahuna alang sa amon? Gituohan nga kini nga milagro kinahanglan makaluwas kanato gikan sa 7-8 kg sa usa ka semana.
Dugang pa, ang tagsulat sa artikulo bahin niini (gusto usab niya nga magpabilin nga wala mailhi - dayag, nahadlok siya sa usa ka kiha gikan sa automaker, nga wala’y kalabotan sa mga pagdiyeta) nagsulat nga ang pagdiyeta angay alang sa mga tawo sa tanan nga edad ug tanan nga trabaho: eskuylahan o kolehiyo, trabaho sa opisina o pabrika.
Pagkaon sa dili timbang nga diyeta ug mohunong ka sa pagkabalaka bahin sa timbang!
Ang una nga adlaw sa pagdiyeta naglangkob sa pag-ut-ot sa 8 ka baso nga tubig ug pagkaon lang sa prutas. Labut pa, mahimo sila bisan unsa sumala sa usa ka bersyon, sumala sa lain - organikon ra, sumala sa ikatulo - labi ka malipayon. Kana mao, ang mga saging, mangga, cherry ug ubas dili mahimong kan-on sa bisan unsang kahimtang.
Ang ikaduha nga adlaw - mga utanon ra. Gitanyagan kami nga magluto sa among kaugalingon broccoli ug cauliflower, chop bell peppers ug idugang ang tanan sa mga berde nga beans.
Sa ikatulong adlaw - matag-an, mga utanon ug prutas, gipasidan-an usab kita bahin sa posibilidad nga kanunay nga pagbisita sa banyo, ug kini normal. Kinahanglan nga limpyohan sa fiber ang lawas, o unsa?
Ang ikaupat nga adlaw - 4 ka kan-anan, ang matag usa naglangkob sa usa ka baso nga skim milk ug usa ka saging. Bisan kung dili nimo gusto ang mga saging, giingon sa postcript, kinahanglan ka nga magkaon matag usa, tungod kay adunay sila "mga hinungdanon nga sustansya nga nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang. "
Kini katingad-an, ug kung ngano nga ang syensya wala giisip nga fructose ug starch sama niana. O tingali gipasabut niini ang gibug-aton sa "tubig", nga mawala tungod sa daghang kantidad nga potassium sa mga saging? Paghulat, apan wala daghang potassium sa 1 saging o 4 nga saging . . . Bisan pa, dili ka kinahanglan mangita usa ka butang nga makatarunganon sa ingon nga pagdiyeta.
Ikalima nga adlaw - kamatis ra ang kaonon. Mahimo nimo kini paggaling sa mashed patatas ug pagsuhop sa daghang gidaghanon, mahimo nimong kan-on ang "by the piece". Ang nag-una nga butang mao ang walay asin.
Ikaunom nga adlaw - bugas. Magbabad sa usa ka baso nga klase nga jasmine nga puti nga bugas sa tubig, hugasan sa buntag, lutuon nga wala lana ug asin. Ang mga lawom sa kultura sa Amerika gipahinumduman nga mas maayo nga dili kaonon ang "Tiyo Bens" nga bugas alang sa microwave, tungod kay wala kini sulud nga bisan unsa nga magamit.
Ang ikapito nga adlaw - bugas sa buntag, unya - ra ang utanon ug prutas nga duga.
Sa labi ka pagtan-aw, ang una nga paghisgot sa diyeta . . . sa usa ka site gikan sa India, busa bisan ang pakisayran nga ang diyeta sa Estados Unidos dili tinuod.
Makaiikag, gibanabana nga ingon sa usa ka menu nga gitanyag dugang sa naila nga pagkaon sa gitawag nga "Bonn sopas" o yano nga sabaw nga gihimo gikan sa mga sibuyas, celery ug repolyo sa tubig. Ang mga produkto yano nga gidugang sa sabaw. Tinuod, sa baylo nga usa ka epektibo nga adlaw sa pagpuasa, usa ka karne ang gitanyag.
Kini nga pagdiyeta dili usab matapos nga maayo. Kini makapukaw sa "pagpanglimpyo sa lawas" ug alang sa usa ka tawo nga kaniadto nagkaon labi ka dali nga pagkaon, mahimo kini molihok pinaagi sa pagkuha sa daghang tubig tungod sa pagwagtang sa asin.
Hapit tanan nga mga eksperto nagtuo nga ang mga pagdiyeta sama sa jiam mahimong hinungdan sa mga sakit sa pagkaon, labi na sa mga tawo nga gilimitahan ang ilang pagdiyeta sa dugay nga panahon ug wala iapil ang daghang natural nga pagkaon.
Ang uban pang mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa 7 kg matag semana
Pagdiyeta sa hilaw nga pagkaon. Dili gyud kini usa ka diyeta, apan ang mga pagsusi sa hilaw nga pagkaon nga pagkaon adunay sulud nga kasayuran nga daghang mga tawo, nga nagkaon sumala sa gusto nila, sa daghang beses sa usa ka adlaw nga gusto nila, ang pipila nga hilaw nga utanon ug prutas, nahulog 7 kg matag semana. Ang hinungdan, usab, mao ang dali nga pagtunaw sa mao nga pagkaon, daghang hibla niini, ug usa ka pagkaon nga wala’y asin.
Ang hilaw nga pagkaon nga pagkaon giisip nga usa sa labing kontrobersyal nga sistema sa pagkaon. Daghang eksperyensiyado nga hilaw nga mga foodist ang nangatarungan nga ang lawas sa tawo dili kinahanglan mokaon daghang protina sama sa girekomenda sa mga organisasyon sa kahimsog, ug nga maayo ang pagkinabuhi sa pagdiyeta.
Dili maayo nga protina, apan daghang mga carbohydrates. Bisan pa, adunay pipila nga mga buhat sa syensya bahin sa kini nga hilisgutan. Ang mga interesado mahimong magbasa sa doktor. D. Ornish, apan ang iyang panukiduki wala’y igo nga kaputli sa syensya ug wala gyud maila sa daghang mga kapunungan.
Veganism. Ang pahayag mismo bahin sa pagkawala sa 7 kg sa 7 ka adlaw kung ningbalhin sa veganism kontrobersyal. Daghang mga tagrepaso ang naghisgot nga sa sinugdanan dili nimo gusto ang kale ug spinach nga adunay mga beans. Ug gusto nako mokaon sa tanan nga lahi sa vegan junk. Hain ang igo, by the way. Ang mga lollipop, pritong patatas nga lana sa utanon, pasta nga adunay mga sarsa sa utanon . . . sa among hunahuna wala na kinahanglan mga panig-ingnan.
Hilabihan nga pag-ehersisyo
Gigamit ang mga ingon nga laraw - usa ka oras nga libre nga cardio, pananglitan, sa usa ka pagbugsay o nagbarug nga bisikleta, ug usa ka oras nga "pagbansay sa istasyon", o pagbansay sa sirkito sa usa ka format nga kusog sa aerobic. Ug, kung adunay ka kusog, adunay usab usa ka oras nga libre nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw ug pagdula sa lab-as nga hangin.
Mahimo kini usa ka madawat nga sumbanan alang sa usa ka maayo kaayo nga tawo nga nabansay. Lebel - usa ka tawo nga nagpadagan sa tunga nga marathon nga wala mohunong. Alang sa mga kagahapon lang nakahukom nga mawad-an sa timbang sa usa ka semana, mahimo kini hinungdan sa grabe nga kadaot ug daghang bulan nga "bakasyon" gikan sa pisikal nga kalihokan. Sa kinatibuk-an, sa tinuud, ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana dili matapos nga maayo, bisan kung kini mahinabo.